Balanční pomůcky

Gymnastické míče: Využijete nejen na cvičení, ale i na sezení u počítače

Mezi nejznámější balanční pomůcky patří klasické gymnastické míče. Využijete je nejen při posilování, ale třeba i u sezení u počítače. Sezení na míči vás nutí mít rovná záda, méně se hrbíte a díky tomu vás pak na konci dne nebolí záda.

I sezení na míči má svá pravidla. Rozhodně nedoporučujeme sedět na něm celou pracovní dobu. Ideální je sezení na židli a míči střídat. Zkuste třeba sedět na míči deset až patnáct minut a pak opět zasednou na židli.

Jak správně sedět na míči

Sedejte si spíš dopředu míče – nesnažte se sedět přímo na vrcholu míče.

Mějte chodidla celou dobu na zemi – celá ploska nohy by se měla dotýkat země. Sedněte si na míč tak, abyste dosáhli na zem celým chodidlem a ne třeba jen špičkami.

Nevytáčejte špičky – chodidla držte ve stejné rovině jako stehna. Pozor na vytáčení nohou.

Hlídejte si úhel – snažte se sedět tak, aby úhel mezi tělem a stehenní kostí byl větší než 90°.

Balanční desky: Zlepšete svou stabilitu a posilujte střed těla

Balanční desky a prkna využijete při posilování celého těla. S jednou pomůckou zapojíte všechny hlavní svalové skupiny, zlepšíte svou stabilitu a zároveň aktivujete hluboký stabilizační systém.

Právě svaly kolem páteře bývají často ochablé. Kvůli tomu pak dochází k nepříjemným bolestem zad. Hlavně krční páteře a beder.

Pravidelné cvičení na balanční desce pomůže nepříjemné bolesti zmírnit nebo odstranit. Stačí pár minut cvičení denně.

Balanční deska se skládá z balančního prkna a válce. Prkno vypadá trošku jako menší skateboard. Cvičení je jednoduché. Aktivací svalů celého těla se snažíte udržet rovnováhu a zůstat na prkně co nejdéle.

Hodí se jako doplněk při domácím silovém tréninku, tak i při cvičení po úrazech a rehabilitacích.

Bosu podložky: Přidejte svým cvikům intenzitu

Jestli chcete posunout domácí cvičení na novou úroveň a přidat si potřebnou zátěž do tréninkového plánu, zkuste bosu podložku.

Vypadá jako v půlce uříznuty gymnastický míč a nabízí všestranné využití během cvičení.

Výhody cvičení na bosu

Rovnoměrně posilujete celé tělo – s jednou pomůckou komplexně zatížíte svaly celého těla. Využijete ho jak na zahřátí, posilování tak na závěrečnou relaxaci po cvičení. Na bosu jednoduše cvičíte výpady nebo dřepy.

Zlepšujete koordinaci pohybů – udržením rovnováhy si na bosu trénujete svou koordinaci a správné držení těla.

Zmírníte bolest zad – pravidelným cvičením posílíte hluboký stabilizační systém. Díky tomu vás nebudou bolet záda například z dlouhého sezení.